La fatigue mentale et la fatigue physique peuvent atteindre tout à chacun. Si ces symptômes vous sont familiers et que vous ressentez un épuisement important dont vous ne parvenez pas à vous défaire, vous êtes sans doute concerné(e). Quoi qu’il en soit, des solutions et des méthodes pluridisciplinaires existent pour retrouver le chemin de la sérénité (mentale) et du bien-être (physique).

Qu’est-ce que la fatigue mentale ?

La fatigue mentale (ou asthénie) désigne une fatigue chronique continue ressentie par un individu sans qu’il puisse forcément en expliquer la raison. Une fatigue de cette nature peut en effet se manifester à tout moment de la journée, sans avoir fait un effort intellectuel particulier. En outre, la fatigue psychique se caractérise également par l’absence d’amélioration au fil des semaines, voire des mois, et ce, malgré le fait qu’on dorme correctement. La fatigue mentale est donc par définition considérée comme un état « anormal » issu d’un déséquilibre pouvant avoir des causes multiples. Les personnes qui en souffrent peuvent ressentir d’autres symptômes caractéristiques comme l’impression de ne pas pouvoir accomplir les tâches les plus simples du quotidien à la maison ou au travail.

Les différences entre la fatigue mentale et la fatigue physique

Il existe plusieurs signes qui peuvent vous alerter sur un état de fatigue mentale, qui est à différencier de la fatigue physique. Si vous arrivez à effectuer des cycles de sommeil normaux, mais que vous vous sentez irrémédiablement fatigué(e) au réveil, cela peut indiquer qu’il s’agit d’une fatigue psychique et non physique.

En outre, la fatigue mentale est un état de lassitude intellectuelle, de manque de motivation et de concentration souvent causé par un surmenage. La fatigue physique, quant à elle, est un état de faiblesse et d’épuisement causé par un effort physique intense ou prolongé.

Comment détecter la fatigue mentale ?

Il est possible de détecter la fatigue mentale de plusieurs façons. Vous devez tout d’abord en parler à votre médecin traitant à l’occasion d’une prochaine consultation et solliciter un bilan sanguin complet pour déceler d’éventuelles carences. Si vous êtes suivi(e) par exemple par un psychologue ou un autre thérapeute spécialisé ou généraliste, vous pouvez aborder ce dysfonctionnement, notamment s’il s’installe sans raison apparente.

En outre, il existe aussi d’autres solutions, complémentaires aux premières, qui peuvent vous permettre de détecter une telle problématique. L’objectif reste cependant le même et consiste à vous faire profiter des meilleurs conseils pour réussir à comprendre les raisons de votre fatigue nerveuse et y remédier. Parmi celles-ci, l’une des plus intéressantes consiste à faire appel à un coach spécialisé. Le rôle d’un coach en développement personnel est en effet de vous accompagner pour vous aider à trouver la cause du trouble de fatigue psychique dont vous souffrez et faire émerger les clés qui vous permettront de vous en débarrasser.

Les facteurs de la fatigue mentale

La fatigue mentale peut être due à plusieurs facteurs impactant le corps et l’esprit. Vous pouvez en expérimenter plusieurs en même temps ; toutefois, seulement l’un d’entre eux peut être à l’origine de votre état émotionnel.

En voici quelques exemples :

• Le surmenage intellectuel prolongé.
• Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité ou plus réparateur.
• Le stress et l’anxiété.
• Une alimentation ou des repas déséquilibrés ou carencés en nutriments essentiels et en vitamines.
• Un environnement de travail oppressant, stressant, malveillant, trop bruyant et/ou inadapté.
• L’absence de pause ou de moment de repos de manière continue lors de vos activités entraînant un épuisement du cerveau.
• Certains dysfonctionnements physiques ou psychiques ou autres problèmes de santé (anémie, etc.).
• Certains changements ou pathologies (ménopause, hypothyroïdie, grossesse, etc.).

Quelles sont les conséquences de la fatigue mentale ?

Le plus important avec la fatigue mentale, c’est de ne pas l’ignorer ou d’en diminuer l’ampleur. Si vous ressentez une telle forme de fatigue, il est important de la prendre en compte afin que ça ne vous entraîne pas vers des pathologies plus graves comme la dépression ou même le burn-out.

Avant cet extrême, ce type de fatigue peut entraîner différentes répercussions néfastes sur votre vie et votre système de fonctionnement. Parmi celles-ci : les troubles récurrents du sommeil, la somnolence, des difficultés à vous concentrer, une absence d’entrain et de motivation pour effectuer vos tâches au travail ou à la maison, une sensation de fatigue physique intense ou encore un manque, voire une perte d’appétit.

Comment réduire sa fatigue mentale ?

Si vous aspirez à réduire votre épuisement mental, il est important de changer vos habitudes et de commencer à prendre soin de votre hygiène de vie. Pour ce faire, il est possible de commencer par quelques améliorations simples comme le fait de s’aérer ou de pratiquer régulièrement une activité sportive qui vous est agréable. L’alimentation ainsi qu’une hydratation régulière sont aussi très importantes et contribuent en grande partie à notre équilibre général.

En complément, d’autres méthodes peuvent être ajoutées, comme les siestes ponctuelles au cours de la journée si vous en avez la possibilité. La méditation ou la pleine conscience, même quelques minutes par jour, ainsi que la relaxation et certains exercices de respiration sont aussi des pratiques que vous pouvez ajouter à vos habitudes si vous souhaitez contribuer à réduire votre fatigue mentale.

Besoin d’aide pour diminuer la fatigue mentale ?

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné(e) et ou aidé(e) compte tenu de vos contraintes personnelles liées à votre environnement et de vos habitudes, et en raison de votre manque de motivation, vous pouvez contacter Muriel Wagener. E-coach et spécialiste en développement personnel, Muriel vous aidera à élaborer un plan d’action optimum et sur-mesure afin de retrouver mieux-être et sérénité. Elle vous guidera aussi afin d’actionner en vous les leviers qui vous permettront de retrouver votre énergie et ne plus subir au quotidien la fatigue mentale et/ou physique. Pour ce faire, vous pouvez contacter dès maintenant Muriel par mail à l’adresse suivante : accompagnementspd@gmail.com.